목록잠 잘 자는 방법 (1)

지식채굴장

잠을 잘 잘 수 있는 방법

요즘 전자기기 사용 및 스트레스로 인해잠을 편하게 못자거나 불면증을 겪는 사람들이 많은데요누구나 아는 방법이지만 잘 지켜지지않는, 하지만 메모해두고 습관을 기른다면 잠을 잘 잘 수 있는 좋은 수면 방법을 가져왔습니다!🌙 1. 생활 습관 개선1. 규칙적인 수면 패턴 유지매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하세요 (주말에도!).규칙적인 수면 리듬이 생체 시계(서카디언 리듬) 를 안정화시킵니다.2. 취침 전 전자기기 사용 제한스마트폰, TV, 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 분비를 방해해 수면에 악영향을 줍니다.최소 1시간 전부터는 전자기기 사용을 자제하세요.3. 카페인과 알코올 제한카페인은 섭취 후 6시간 이상 지속되므로, 오후에는 커피, 차, 에너지 음료를 피하세요.알코올은 잠드는 데 도움..
다양한 지식 2025. 2. 23. 11:06
이전 Prev 1 Next 다음